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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於測驗考試，但是，營養師透露表現，這都是減重者輕易踩進去的圈套區，若沒有正確的觀念，盲目履行反而會幾回再三復胖，乃至越減越胖。
時常教導民眾若何做好體重管理的鄭師嘉營養師，分享輔導過程當中，減重者最常出現的3種錯誤減重體例，並供給准確的觀念，幫忙減重者更有用地沖擊肥胖，遠離「溜溜球效應」。
減重圈套1／天天慢跑或快走
良多減重者會選擇天天慢跑作為紀律活動的一部門，只是慢跑或快走屬於低強度活動，長時間履行低強度運動身體輕易順應，身體熱量消耗少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性運動神經單元），其實晦氣於減重。
活動有助減重，但前提是要漸進式增添活動強度！曆來沒有活動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加速速度變成慢跑，第3周提升成快跑，以不勉強本身、不受傷為原則，逐步增加活動量，讓有氧活動貫穿於心肺之間，直到沒法連續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀況，這樣才能提拔身體的代謝能力，進而接濟減重。
不外，想要晉升身體的代謝能力，必需細心考慮「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性運動的一種）都是常見的方式，但為避免活動傷害，建議由專業的健身或體適能鍛練率領履行。別的，運動後30至60分鐘內，適度增補卵白質、碳水化合物和能夠促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的效果會更好。
減重圈套2／節食與低熱量減肥餐
這類減重方式首要是讓身體長期處於受餓情況，強制伶俐的身體選擇降低新陳代謝速度，使身體進入庇護機制，並且偏向將熱量儲存成脂肪和耗損肌肉以產生能量。此方法固然短時間內可奏效，但長時間履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力幾回再三降低，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，乃至變得比減重前還要胖。
除復胖以外，採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法，長期還輕易導致營養失衡，造成身體嚴重缺乏維生素與礦物資，形成隱性飢餓，出現指甲邊緣脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、吸收、分解、代謝等機能下降，影響整體健康。
減重陷阱3／針灸與埋線
除了飲食和運動減重，迩來在中國大陸考察的鄭師嘉營養師暗示，華人遍及還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法，來幫本身順遂減重。不外，她提示採取相幹減重方式前，必然要諮詢及格的中醫師，萬萬別盲目測驗考試，以避免得不償失，反而構成易復胖體質。
針灸的做法，主要是刺激相幹穴道或經絡，按捺神經以到達下降食慾或是增加身體代謝等，此方式也許短時間有用，但需注意，若恒久按捺神經感化，輕易使減重者面對情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是行使異物在體內引起的發炎回響反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，趁便移除四周的脂肪，此方式雖有短時間減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有感染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並不是人人合用。
【健康小叮嚀】：
鄭師嘉營養師表示，上述減重方式之所所以錯誤的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作産生所致使的肥胖成績，而非把肥胖産生的原因找出來。假如想要打造健康又美麗的魅力身體，建議照舊先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬活動，才可一勞永逸。
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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A9%E5%A4%A9%E6%85%A2%E8%B7%91%E5%B0%B1%E6%9C%83%E7%98%A6-3%E5%A4%A7
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